Субурі (素振り)

 Субурі (яп. 素振り) — це базові вправи з боккеном, які виконуються в айкідо для відпрацювання правильних рухів, дихання та концентрації. Субурі допомагають розвинути техніку, силу та контроль над мечем. Ці вправи є важливою частиною тренувань, оскільки вони формують основу для більш складних технік зі зброєю.

7 Кен Субурі в Айкідо

7 Кен Субурі — це основа Айкі Кен (роботи з мечем у Айкідо), яка є частиною Буківаза (тренувань зі зброєю). Субурі (яп. 素振り, субурі) означає "тренувальні удари" і відноситься до базових одиночних рухів з мечем у Айкідо.

Кен Субурі — це серія дуже детальних рухів. Так, ви повинні виконувати всі деталі правильно. Це і є субурі. Ці вправи розвивають м'язову пам'ять, координацію, дихання та відчуття часу. Кен Субурі та Джо Субурі згодом впливають або навіть визначають вашу роботу ніг, стійку та форму в Тайдзюцу (техніках без зброї).

Переконайтеся, що ви знаєте, як виконувати 7 Кен Субурі, перш ніж переходити до 5 Кумі Тачі.

Як виконувати 7 Кен Субурі в Айкідо

1. Ічі Но Субурі

1. Починайте з правої ноги вперед у стійці Кен Камае (стойка з мечем).

2. Підніміть меч, вдихаючи, і трохи підніміть передню праву ногу (на довжину ступні).

3. Виконайте вертикальний удар вниз — Шомен Учі.

4. Дозвольте мечу рухатися природно, не "рубайте".

5. Меч зупиняється паралельно до землі, коли задня нога стає на місце для стабілізації стійки (ханмі).

6. Переконайтеся, що костяшка вказівного пальца правої руки знаходиться зверху рукоятки меча.

7. Видихніть з криком Кіай.

2. Ні Но Субурі

1. Починайте з правої ноги вперед у стійці Кен Камае.

2. Підніміть меч, вдихаючи, і відступіть у стійку Дзьодан-но-Камае (висока стійка).

3. Ваше праве зап'ястя знаходиться над головою, а ліва рука на рукоятці меча — на лобі.

4. Зігнувши лікті, виконайте удар вниз і крок вперед з задньої правої ноги.

5. Задня права нога знову стає передньою.

6. Хоча лише Ічі Но Субурі має 100% вертикальний удар, намагайтеся виконати його тут.

7. Станьте на підйом правої ноги, а не на п'яту.

8. Меч зупиняється паралельно до землі.

9. Кістка вказівного пальца правої руки знаходиться зверху рукоятки меча.

10. Видихніть з криком Кіай.

3. Сан Но Субурі

1. Починайте з правої ноги вперед у стійці Кен Камае.

2. Відступіть у стійку Дзьодан-но-Камае і підніміть меч якомога вище над головою.

3. Уявіть, що ви простягаєте руку до небес і підключаєтеся до великого духу, вдихаючи його енергію (Кі).

4. Коли меч проходить вашу вісь, почніть рухати його назад, ховаючи за спиною, продовжуючи вдихати Кі.

5. Стисніть енергію в Хара і опустіть стійку.

6. З вибуховою силою дихання крокніть вперед задньою (правою) ногою і видихніть, виконуючи удар.

7. Намагайтеся виконати вертикальний удар (Шомен Учі). Це довгий удар.

8. Дозвольте мечу рухатися природно, не "рубайте".

9. Меч зупиняється паралельно до землі, коли задня нога стає на місце для стабілізації стійки (ханмі).

10. Переконайтеся, що костяшка вказівного пальца правої руки знаходиться зверху рукоятки меча.

11. Видихніть з криком Кіай.

Сан Но Субурі — це медитативний субурі. Це перший рух у Кі Мусубі Но Тачі.

4. Йон Но Субурі

1. Починайте з правої ноги вперед у стійці Кен Камае.

2. Підніміть меч, вдихаючи, і трохи підніміть передню праву ногу.

3. Виконайте вертикальний удар вниз — Шомен Учі.

4. Дозвольте мечу рухатися природно, не "рубайте".

5. Меч зупиняється паралельно до землі, коли задня нога стає на місце для стабілізації стійки (ханмі).

6. Переконайтеся, що костяшка вказівного пальца правої руки знаходиться зверху рукоятки меча.

7. Видихніть з криком Кіай.

8. Потім крокніть вперед лівою задньою ногою, вдихаючи і піднімаючи меч.

9. Виконайте удар вниз і видихніть.

10. Після удару виправте баланс, поставивши праву ногу як задню.

11. Повторюйте процес. Це повинно виглядати, як ходьба з одночасними ударами.

12. Пам'ятайте: вдихайте, піднімаючи меч, і видихайте (Кіай), коли рубаєте.

5. Ґо Но Субурі

1. Крокніть вперед, захищаючись, потім виконайте удар під кутом 70 градусів вниз.

2. Повторюйте.

6. Року Но Субурі

1. Починайте з правої ноги вперед у стійці Кен Камае.

2. Підніміть меч, вдихаючи, і відступіть у стійку Дзьодан-но-Камае (як у Ні Но Субурі).

3. Крокніть вперед з вертикальним ударом вниз (Шомен), потім крокніть вперед і виконайте укол (Цукі).

4. Завершіть стійку в Хітоемі Камае.

5. Потім виконайте Ґо Но Субурі і завершіть удар у стійці ханмі.

6. Підніміть передню ногу і виконайте укол (Цукі).

7. Завершіть стійку в Хітоемі Камае.

8. Повторюйте процес.

7. Шічі Но Субурі

1. Крокніть вперед, захищаючись.

2. Виконайте удар під кутом 70 градусів вниз.

3. Потім крокніть вперед і виконайте укол (Цукі).

Ці 7 Кен Субурі є основою для розвитку навичок роботи з мечем у Айкідо. Вони допомагають розвинути силу, координацію та розуміння принципів мистецтва

Що потрібно пам’ятати під час виконання Кен Субурі

1. Регулярно виконуйте як Кен Субурі, так і Джо Субурі.

   • Якщо можливо, робіть це щодня.

2. Тренуйте Кен Субурі на природі, якщо це можливо.

   • Ви будете глибоко і інтенсивно дихати Кі під час субурі. Використовуйте природу, щоб зарядитися енергією.

3. Під час тренувань у приміщенні будьте обережні.

   • Слідкуйте за оточенням: меблі, стеля, стіни, люди, особливо діти.

4. Будьте уважні до роботи ніг.

   • Піднімайте ноги під час кроків. Не ковзайте ногами, коли крокуєте.

   • Ковзання ногами працює лише на хороших вінілових матах. На татамі це може пошкодити шкіру на підошвах.

   • Під час тренувань на вулиці ви можете спіткнутися об каміння, гілки або нерівності, якщо не підніматимете ноги.

5. Не змішуйте роботу ніг, стійку та призначення Кен Субурі та Джо Субурі.

   • Пам’ятайте: Кен Субурі розроблені для ударів мечем, а Джо Субурі — для роботи з палицею (джо) або списом.

6. **Під час уколу (Цукі) використовуйте стійку Хітоемі. Під час ударів — стійку Ханмі.

   • Ханмі означає "половинна" стійка.

7. **Піднімаючи меч, вдихайте. Виконуючи удар або укол, видихайте з криком Кіай.

Ці поради допоможуть вам ефективно тренуватися та уникнути поширених помилок під час виконання Кен Субурі.

• Попередня
• Наступна