П'ятниця, 04 квітня 2025

Кохо Кайтен Укемі

Кохо Кайтен Укемі (перекат назад через плече) — це одна з основних страховок в айкідо, яка використовується для безпечного падіння назад. Ця техніка допомагає уникнути травм під час виконання технік, де вас кидають або штовхають назад. Кохо Кайтен Укемі дозволяє розподілити енергію падіння по всьому тілу, забезпечуючи плавний і контрольований перехід.

Основні етапи виконання Кохо Кайтен Укемі:

  1. Початкова позиція:

    • Ви стоїте прямо, ноги на ширині плечей, руки розслаблені.

    • Погляд спрямований вперед, спина пряма, дихання рівномірне.

  2. Підготовка до падіння:

    • Згинайте ноги в колінах, опускаючи центр тяжіння (хара).

    • Руки витягуються вперед, долоні направлені вниз, щоб підготуватися до контакту з татамі.

  3. Контакт з татамі:

    • Першим з татамі стикається нижня частина спини або сідниці.

    • Голова нахиляється вперед, щоб уникнути удару об татамі.

    • Руки допомагають контролювати падіння, розподіляючи енергію.

  4. Перекат назад:

    • Після контакту з татамі виконайте плавний перекат назад, рухаючись по діагоналі через спину.

    • Ноги підіймаються вгору, щоб допомогти завершити перекат.

  5. Завершення перекату:

      • Після перекату ви опиняєтеся у положенні сидячи або стоячи, залежно від ситуації.

      • Руки залишаються готовими до подальших дій.

         

Основні принципи Кохо Кайтен Укемі:

  1. Захист голови:

    • Голова завжди повинна бути захищена. Не допускайте удару об татамі.

    • Нахиляйте голову вперед, щоб уникнути контакту з поверхнею.

  2. Плавність рухів:

    • Перекат повинен бути плавним і контрольованим. Уникайте різких рухів.

  3. Розподіл енергії:

    • Енергія падіння повинна розподілятися по всьому тілу, а не концентруватися в одній точці.

  4. Контроль руками:

    • Руки допомагають контролювати падіння і забезпечують плавний перехід через спину.

Практичне застосування Кохо Кайтен Укемі:

  • Під час тренувань: Кохо Кайтен Укемі виконуються під час відпрацювання технік, таких як котegaeshi або tenchi-nage, коли вас кидають назад.

  • Для безпеки: Ця страховка допомагає уникнути травм під час падінь у реальних ситуаціях.

  • Для розвитку навичок: Регулярне виконання Кохо Кайтен Укемі розвиває координацію, гнучкість і впевненість у рухах.

Поради для початківців:

  1. Почніть з низької позиції: Спочатку практикуйте Кохо Кайтен Укемі з положення на колінах, щоб звикнути до руху.

  2. Використовуйте м'який татамі: Переконайтеся, що поверхня для тренувань достатньо м'яка, щоб уникнути травм.

  3. Працюйте з партнером: Партнер може допомогти контролювати ваші рухи і забезпечити безпеку.

Філософський аспект Кохо Кайтен Укемі:

Кохо Кайтен Укемі — це не лише техніка безпеки, а й важливий елемент філософії айкідо. Вона вчить приймати падіння з гідністю, швидко відновлюватися і залишатися готовим до подальших дій.