Сейдза-Хо

Seiza Ho (Сейдза Хо) — це вправа в айкідо, під час якої ви переходите з положення стоячи (таті-ваза) у положення сидячи на колінах (сейза). Ця вправа є важливою частиною практики, оскільки вона розвиває контроль, баланс і плавність рухів, а також допомагає зосередитися на внутрішньому стані. Сейдза Хо часто виконується на початку або в кінці тренування, а також під час формальних ритуалів у додзьо.

Основні етапи виконання Seiza Ho:

1. Початкова позиція (таті-ваза):

   • Ви стоїте прямо, ноги разом, руки розслаблені вздовж тіла.

   • Погляд спрямований вперед, спина пряма, дихання рівномірне.

2. Підготовка до опускання:

   • Зробіть невеликий крок вперед лівою або правою ногою (залежно від школи айкідо або вчителя).

   • Руки плавно піднімаються до рівня грудей, долоні направлені вниз.

3. Опускання на коліна:

   • Поступово опускайтеся на коліна, починаючи з задньої ноги.

   • Коліна ставляться на татамі на ширині плечей.

   • Великі пальці ніг перехрещуються або торкаються один одного.

4. Положення сейза:

   • Сідниці опускаються на п'яти.

   • Спина залишається прямою, плечі розслаблені.

   • Руки плавно опускаються на стегна, долоні вниз.

5. Завершення вправи:

   • Зберігайте положення сейза, зосереджуючись на диханні та внутрішньому стані.

Основні принципи Seiza Ho:

1. Плавність рухів:

   • Всі рухи повинні бути плавними і контрольованими. Уникайте різких або недбалих рухів.

2. Збереження балансу:

   • Під час опускання на коліна важливо зберігати рівновагу. Центр тяжіння (хара) повинен залишатися низько.

3. Правильне положення тіла:

   • Спина залишається прямою, а плечі розслабленими. Це допомагає зберегти комфорт і стабільність.

4. Концентрація і дихання:

   • Під час виконання вправи зосередьтеся на диханні. Воно має бути глибоким і рівномірним.

Практичне застосування Seiza Ho:

• Формальні ритуали: Seiza Ho часто виконується під час початку або завершення тренування, а також під час вшанування вчителя або додзьо.

• Розвиток навичок: Ця вправа допомагає розвинути контроль над тілом, плавність рухів і внутрішню концентрацію.

• Підготовка до технік: Seiza Ho використовується як підготовка до виконання технік у положенні сидячи (суварі-ваза).

Поради для початківців:

1. Практикуйте регулярно: Seiza Ho може бути незвичною для початківців, тому важливо практикувати її регулярно, щоб звикнути до рухів.

2. Використовуйте м'який татамі: Переконайтеся, що поверхня для тренувань достатньо м'яка, щоб уникнути дискомфорту в колінах.

3. Зосередьтесь на диханні: Дихання допомагає зберегти спокій і контроль під час виконання вправи.

Філософський аспект Seiza Ho:

Seiza Ho — це не лише фізична вправа, а й спосіб розвитку внутрішньої дисципліни та концентрації. Вона вчить терпінню, спокою і повазі до традицій. Виконуючи Seiza Ho, ви демонструєте готовність до навчання і повагу до місця, де ви практикуєте.